Slapeloosheid

Zorg dat u voldoende slaap krijgt! De één kan met wat minder slaap toe en de ander heeft meer nodig. Zorg dat u voor uzelf vaststelt hoeveel slaap u eigenlijk nodig heeft waarbij u uitgerust opstaat en u overdag prettig voelt. Probeer zoveel mogelijk het gemiddelde van 8 uur per etmaal slaap te halen. En bedenkt u zich dat het merendeel van de mensen eigenlijk een uur tot anderhalf uur meer slaap nodig heeft dan ze nu krijgen. Zorg voor een regelmatig slaapritme!

Ieder mens heeft een interne klok. Regelmaat is van groot belang om deze klok af te stemmen en zo te houden. Probeer zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden voordat de wekker gaat, ook in het weekend. Binnen zes weken loopt uw biologische klok gelijk met uw slaapritme. Probeer geen slaap in te halen in het weekend. Door langer te blijven liggen heeft u waarschijnlijk problemen om op de gebruikelijke tijd in slaap te vallen en als 's maandags 's morgens de wekker gaat heeft u het gevoel dat u niet uitgeslapen bent. Slaap aan één stuk door!

Als u uw slaap verkwikkend wil laten werken is het van belang dat uw slaap ononderbroken is. Verstoorde slaap tijdens de nacht maakt u overdags suffig. Zes uur aan een stuk doorslapen is beter dan acht uur slaap in delen, iets wat elke nieuwbakken vader of moeder kan onderschrijven. Als u uw slaap beperkt tot wat uw lichaam nodig heeft, en niet langer in bed blijft, zal dit uw slaap dieper maken. Zorg voor regelmaat en doe zo min mogelijk dutjes overdag.
Haal achterstallige slaap in!

Vaak ontkomt u er in deze drukke maatschappij niet aan een aantal uren slaap in te moeten leveren. Maar op den duur voelt u dit toch. Want slaaptekort telt op. Een week lang een uur slaap per etmaal te weinig heeft hetzelfde effect als 24 uur achter elkaar opblijven. U wordt steeds slaperiger naarmate de dag vordert. Daarom moet slaaptekort ingehaald worden. Dit doet u het beste door vroeger naar bed te gaan in plaats van langer te blijven liggen. Zorg dat u zo snel mogelijk weer in uw oude slaapritme terug komt.