Slapeloosheid
Zijn er nog tips voor een probleemslaper?
Het grootste deel van de Nederlanders slaapt behoorlijk goed.
Toch slaapt een op de vijf Nederlanders vrij slecht: 15 procent
ligt meerdere keren wakker en 6 procent geeft aan nooit een goede
nacht te hebben. Inslapen en doorslapen zijn de grootste
problemen.
Indien u ook een 'probleemslaper' bent geven wij een aantal tips
voor het slapen gaan:
- gebruik geen zware maaltijd vlak voor het slapen gaan
- Neem geen koffie, alcohol en suikers voor het slapen
- zoek ontspanning (meditatie-oefeningen, yoga)
- probeer stress, spanning en emoties te voorkomen
- doe aan lichaamsbeweging om fit te blijven. Niet te intensief
en bij voorkeur vroeg in de avond
- neem een lekker warm bad voor u gaat slapen. Uiterlijk één uur
voordat u in bed stapt
- ga steeds rond hetzelfde tijdstip slapen ook in het
weekend
- respecteer uw bioritme. U zult beter uitgerust zijn wanneer u
tijdig gaat slapen, dan wanneer u een gat in de dag slaapt.
- de slaapkamer is om te slapen en geen huiskamer (geen tv!)
- maak er een rustige ruimte van waar u goed kan ontspannen
- kies voor een degelijke combinatie van bedbodem en matras
- zorg voor een goed hoofdkussen dat de nek en schouders
ondersteunt
- een hazeslaapje overdag is niet verstandig. Het heeft gevolgen
voor de nachtrust
- hou een 'slaapdagboek' bij waarin het eet-, drink- en
slaapgedrag wordt bijgehouden aangevuld met spanningsmomenten. Zo
is de oorzaak te achterhalen
- slapen is te leren. Er zijn boeken, cd's en cursussen op de
markt. Zie ook www.teleac.nl/beterslapen,
een gratis online ZELFHULPCURSUS van Teleac
- bij langdurige klachten adviseren wij contact op te nemen met
uw huisarts.
‹‹ Pagina terug